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Para começar com bases sólidas, seu trei­na­mento será...

Estou ouvindo, sensei!

Prin­ci­pal­mente for­ta­le­ci­mento mus­cu­lar com exer­cí­cios clás­si­cos: flexões, ab­do­mi­nais, barras, além de alon­ga­mento de várias ar­ti­cu­la­ções. Os joelhos e pulsos não devem ser ne­gli­gen­ci­a­dos. É claro que haverá uma boa hora de aque­ci­mento com mo­vi­men­tos básicos des­ti­na­dos a pre­pa­rar o corpo para o esforço. A re­sis­tên­cia também não será es­que­cida, você co­me­çará e ter­mi­nará cada dia com uma corrida de uma hora. Será pro­gres­sivo, mas este trei­na­mento será re­a­li­zado das cinco da manhã às seis da noite.